|
Aerobik to rytmicznie wykonywane ćwiczenia przy muzyce. Polegające zazwyczaj na powtarzaniu prostych choreografii z elementami różnorodnych ćwiczeń. Lekcja aerobicu zasadniczo składa się z trzech części: - rozgrzewka- celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Nie należy o niej zapominać, gdyż tylko w ten sposób można zaadaptować organizm do późniejszego wysiłku. Organizm staje się bardziej sprawny i zdolny do ćwiczeń.
- cześć aerobowa (cardio– sercowa)- powinna trwać ok. 25- 45minut – trening taki usprawnia wydolność krążeniowo- oddechową oraz pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalny trening, który jest oparty o przemiany tlenowe, to trening mało lub średnio intensywny o długim czasie trwania. Krótszy czas trwania, bądź trening intensywny uruchamia procesy beztlenowe produkcji energii.
- ćwiczenia wzmacniające poszczególne mięśnie- ok. 5- 10 minut- są to ćwiczenia izolowane (wyeliminowany ruch danej partii mięśniowej) lub wykonane z obciążeniem (ciężarki, taśmy itp.)
- ćwiczenia rozciągające- należy rozciągać szczególnie te mięśnie, które były najbardziej obciążone podczas wysiłku. W tej części głównym zadaniem jest uspokojenie tętna po wysiłku, relaksacja oraz zwiększenie ruchomości w stawach.
Zajęcia prowadzi instruktorka p. Małgosia Lis- Pasionek.  |
Aerobik 
